არ აქვს მნიშვნელობა რამდენი დიეტოლოგები და სხვა ექიმები ამბობენ, რომ წონის დაკლება უნდა იყოს რთული და თანდათანობით, და სათანადო კვებაა საჭირო, რომ გახდეს ცხოვრების წესი, ექსტრემალური დიეტისადმი ინტერესი, რომელიც გპირდება წონის სწრაფ დაკარგვას სამ დღეში ერთ კვირაში, არ ეცემა. რა თქმა უნდა, ჩვენ პატივს ვცემთ ექიმების მოსაზრებას. მაგრამ რა უნდა გააკეთოთ, როდესაც სწრაფი შედეგები გჭირდებათ?
დაწვის ბილეთი? წონის დაკარგვა სწრაფად!
შეიძლება ბევრი მიზეზი იყოს დიეტაზე დასხდნენ მკაცრი, მაგრამ სწრაფი შედეგების გარანტია. მაგალითად, ხვალ ქორწილის შემდეგ ... დაისვენე, შენი შეყვარებული. (იმედი ვიქონიოთ, რომ თქვენ კვლავ მოხვდებით საკუთარ ქორწილში და მოიტანეთ ფიგურა იდეალზე საზეიმო ღონისძიებამდე რამდენიმე თვით ადრე). ან, ვთქვათ, მეორე დღეს წვეულება, დღესასწაული - და თქვენ, რბილად რომ ვთქვათ, ფორმაში არ ხართ. ან შაბათ -კვირას თქვენი ოცნების რესტორანში მიიწვიეთ რესტორანში, ხოლო შესაბამისი ტუალეტი გარკვეულწილად საშინლად საშინლად ზის და ბზარებს უშვებს. უფრო სერიოზული მიზეზები არსებობს: კაბა აირჩია ახალი წლის მიერ, მაგრამ ბუტიკში ეს მხოლოდ ზომით უფრო მცირე იყო! ეს არის კოშმარი. კაბა არის ძვირადღირებული, ახალი წელი ცხვირზე. სასწრაფოდ დააყენეთ ფიგურა მოწესრიგებული!
როგორ იჯდა თქვენი საცურაო კოსტუმები? როგორც ჩანს, პლაჟის სეზონისთვის წინასწარ მოამზადებთ. თანამედროვე მსოფლიოში, ყველა სეზონი შერეული იყო: შობა შეიძლება შეხვდეს არა მხოლოდ კურორტზე, არამედ ოკეანის ტალღების თეთრ ქვიშაზე. ასე რომ, შეიძლება მოხდეს, რომ სასწრაფოდ ხართ სასწრაფოდ, კარგად, თქვენ უნდა მიიღოთ ღირსეული სახე სანაპიროზე წასვლამდე, რადგან მომგებიანი წვის ბილეთი გამოჩნდა. ან (ო, ოცნებობ!) მოულოდნელად მიიწვია სასიამოვნო ჯენტლმენი ბალიში.
ასევე არსებობს პროფესიონალური მიზეზები, რომ დაიწყოს წონის დაკლების გზა: კასტინგები, ფოტო გადაღებები და ა.შ. ზოგჯერ "გამოიყურება წესიერი" საქმიანი ქალბატონებისა და მეცნიერებისკენ მიისწრაფვის კონფერენციებზე, სემინარებსა და მთავარ წარმოდგენებზე პროფესიონალური საზოგადოების წინაშე. მედია-პერსონები ცდილობენ ფიგურის იდეალამდე მიიტანონ ინტერვიუში ფოტო ან ვიდეო გადაღებით. დიახ, თქვენ თვითონ იპოვით უამრავ მიზეზს, რომ წონაში სწრაფად დაიკლოთ!
შეარჩიეთ დიეტა
დღემდე, ასობით დიეტა არსებობს, თუ არა ათასობით. ისინი შეიძლება დაიყოს სამ ტიპად:
- გრძელვადიანი
- მოკლევადიანი
- უკიდურესი
გრძელვადიანი დიეტა ყველაზე ხშირად ემყარება პროდუქციის კალორიული შინაარსის გაანგარიშებას, ასოცირდება ცხიმების, ნახშირწყლების გამოყენების შეზღუდვასთან. მართალია, ახლახან, კალორიული შინაარსის გარდა, უფრო და უფრო მეტი ყურადღება დაეთმო ჰიპოგლიკემიური პროდუქტის ინდექსს. ზოგი დიეტა გვთავაზობს თითქმის ერთ მცენარეულ კერძს, ზოგს, პირიქით, ძირითადად ცილოვან საკვებს (რაც, სხვათა შორის, შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის პრობლემები). არსებობს დიეტა, რომელშიც ჯანსაღი ცხოვრების წესის კონცეფცია მცირდება ვეგეტარიანობაში გადასვლამდე: მაგალითად, ბესტსელერის ცნობილი ავტორისგან "წონის დაკლების მარტივი გზა" ცუდი ჩვევების შესახებ (ვინ არის მარტივი და არც ისე ძალიან). სხვები ქადაგებენ საკვების სპეციალურ გამოსახულებაზე გადასვლას: მაგალითად, ცალკე. მაგრამ ჩვენი მიზნებისათვის, ყველა ამ დიეტას აქვს ერთი სერიოზული ნაკლი: შედეგების მისაღწევად, თქვენ უნდა დაიცვათ მითითებული ენერგეტიკული სისტემა ათიდან ორ ან სამ თვემდე. მაგრამ ჩვენ გვინდა წონის დაკლება სწრაფად! სამი დღის შემდეგ, ჩვენ გვაქვს დღესასწაული და ერთ კვირაში - ცხელი პლაჟები დაწვის ბილეთზე!
ეს ნიშნავს, რომ ჩვენ ყურადღებას ვაქცევთ მოკლევადიან დიეტებს, რომლებიც საშუალებას გაძლევთ სწრაფად გამკაცრდეთ სხეული და ჯინსებში ასვლა ზომით. აქ ყურადღება გამახვილებულია პროდუქციის კალორიული შემცველობით, კუჭის გაწმენდის, სხეულისგან წყლის ამოღებაზე (რაც საშუალებას გაძლევთ შეამციროთ მოცულობა და დაუყოვნებლივ დაკარგოთ 2 - 3 კგ, ან კიდევ უფრო მეტი), აგრეთვე მეტაბოლიზმის აჩქარება. უმარტივესი მოკლევადიანი დიეტა არის სამარხვო დღეები (ისინი ყველაზე უსაფრთხოა). კვირაში ორჯერ ჩვენ უბრალოდ ვაწარმოებთ სხეულის "შუქის" დღეს: კეფირზე, წიწიბურაზე ან თუნდაც წყალზე. მეორე დღეს, შესამჩნევი შვება იგრძნობა, მათ შორის ჩვეულებრივი "ჭაბურღილის სიმძიმის" კუჭში არყოფნის გამო. ვიღაც საკმარისია იმისთვის, რომ შაბათ -კვირას პეპელა იგრძნოს. მაგრამ თუ ჩვენ ვსაუბრობთ მინიმუმ რამდენიმე კილოგრამის მკვეთრი გამონადენის შესახებ, მოკლევადიანი დიეტა შეირჩევა 3-დან 5 დღის განმავლობაში. მათ შორის საკმაოდ ნაზიები არიან, მაგრამ მაინც მოკლევადიანი დიეტის უმეტესობა მოითხოვს ნებისყოფის შეგროვებას მუშტში და ... როგორც მაია პლისეცკაიამ თქვა: "ნუ ჭამთ". ასეთი დიეტის დაბალი კალორიული შემცველობა ძალიან ეფექტურია და ხშირად დღეში მხოლოდ 300 - 700 კკალია.
შოკოლადის დიეტა და ბანანის გადმოტვირთვის დღე
მაგრამ კაცი სუსტია! ჩვენ, როგორც წესი, გვინდა, რომ ნაკლები ვიტანჯოთ და შედეგი უფრო მეტია. რა ხრიკები არ მიდიან პაციენტებს, რომ მკვეთრი წონის დაკარგვის პროცესი მაქსიმალურად სასიამოვნო გახადონ! მაგალითად, ისინი კონცენტრირებულნი არიან მათი საყვარელი პროდუქციის გამოყენებაზე. არ მოგწონს ვაშლი? შეარჩიეთ ბანანის დიეტა. მისი პლიუსები კარგი განწყობაა სეროტონინის წარმოებისა და გარკვეული გაჯანსაღების გამო. სამი დღის განმავლობაში მხოლოდ ბანანი არსებობს, რაც მთავარია, დღეში არაუმეტეს ორი კილო, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ იმაზე მეტი, ვიდრე აპირებდნენ ვარდნას. მოკლევადიანი ცილის ან ცილა-ხატვის დიეტაზე, სხეულიდან წყალი კარგად არის გამოყოფილი და იგრძნობა მუდმივი გაჯანსაღება. მაგრამ თუ თირკმელები არ არის მოწესრიგებული - წინასწარ დარეკეთ სასწრაფოს სასწრაფოს. ყურძნის დიეტა (კილო ყურძენი, ლიტრი წვენი ან ღვინო დღეში) ავსებს სხეულს ვიტამინებით, "აცოცხლებს სისხლს", აუმჯობესებს კანის მდგომარეობას. საზამთროს დიეტა (1 კგ რბილობი სხეულის 9 კგ -ზე) სრულყოფილად აშორებს წყალს, მაგრამ თქვენ თვითონ გამოიცანით ამაზე. უკუჩვენება, ისევე როგორც ყველა დიეტა, რომელიც წყალს გამოყოფს, თირკმელების პრობლემებია. გარანტირებულია სითხე, ყველას არ ჭამს საზამთროს ნაწილი (მაგალითად, 15 კილო). დიეტა დაბალია, თუ, რა თქმა უნდა, ის საზამთროა პურით.
სიტუაციებისთვის, როდესაც რამდენიმე კილოგრამზე მეტი უნდა ჩამოაგდოთ, განკუთვნილია ყოველკვირეული მონოდეტები. ყველაზე პოპულარულია წიწიბურა. უბრალოდ გაითვალისწინეთ - წიწიბურა არ შეიძლება დამარილოთ, არ შეგიძლიათ საზ, მაგრამ მხოლოდ ორთქლზე შეგიძლიათ. ზოგადად, თქვენ არ შეგიძლიათ ბევრი ჭამა ... ვინმეს ურჩევნია ბრინჯის მონოდოტი, ვიღაც არის "ბონის წვნიანი" (რაც მთავარია, მას შეუძლია ლიტრებში ჭამა, როგორც გსურთ). სამწუხაროდ, მონო -დიეტის ექსტრემალური სახეობები შესანიშნავი გზაა არა მხოლოდ იმის შესამოწმებლად, თუ როგორ უნდა დაიკლოთ წონა, არამედ საავადმყოფოში ჭექა -ქუხილიც. მაგალითად, ერთი კვირა საჭირო ვიტამინების მიღების გარეშე, კვალი ელემენტები, რაც ძალიან დამახასიათებელია მონოდითულისთვის, გავლენას ახდენს კანზე, თმაზე და შესრულებაზე. ყველაზე ორიგინალურ დიეტებს შორისაა ღვინო და შოკოლადი. სამი დღე ღვინოსა და ყველით - რომელ გურმანზე უარს იტყვის? კიდევ ერთხელ, მოქმედება ემყარება სხეულიდან წყლის ამოღებას. და "შოკოლადის" სამდღიანი დიეტა, პირველ რიგში, დაბალკალორიულია (დღეში 550 კკალ) და მეორეც, ააქტიურებს მეტაბოლიზმს. პლატონიდან გასვლის ერთი გზა. ხსნა მათთვის, ვისაც ყავის და შოკოლადის გარეშე არ შეუძლია: შავი შოკოლადის მთელი ფილა დღეში და რამდენი გინდა ყავა შაქრის გარეშე. ეს მხოლოდ რეანიმატორების გამოძახების შანსი ძალიან მაღალია, განსაკუთრებით მაშინ, თუ თქვენ ასევე მოწევთ. გული ასეთ უკიდურესად დიდი ეჭვებით ეხება ...
"ექიმი, რატომ ხარ ასე მოსაწყენი?"
როგორც ჩანს, საკითხი, თუ როგორ უნდა დაიკლოს წონა სწრაფად, გადაწყდა: გამოაქვეყნა და არა ერთი. ათობით მძიმე დიეტა, რომელიც მიმართულია სწრაფი, მკვეთრი წონის დაკარგვისკენ - თქვენს სამსახურში. და, მიუხედავად ამისა, ... წონის დაკლების ყველა ამ სწრაფი გზის მთავარი მინუსი მოკლევადიანი შედეგია. ჩაცმულობაში შედიხართ, ახალ საცურაო კოსტუმში და რამდენიმე დღის შემდეგ ... წყალი დაბრუნდა, რადგან თქვენ დაუბრუნდით ჩვეულებრივ ცხოვრების წესს და ეფექტი აღარ არის შესამჩნევი (მოკლევადიანი დიეტის დროს ცხიმი პრაქტიკულად არ ტოვებს). მეორეც, ასეთი შოკის შემდეგ, სხეული შეიძლება შეურაცხყოფილი იყოს და სასტიკად შურისძიება მოგცეთ. "მშიერი დღეებში" სხეული გადაკეთებულია ეკონომიკურ დიეტაზე და იწყებს ნაკლები კალორიების დახარჯვას. როგორც კი ნამცხვრებისა და ნამცხვრების სიყვარულს დაუბრუნდებით, "დამატებითი" კალორია უფრო მეტი იქნება, ვიდრე ადრე, კვების იგივე გზით. ასე რომ, მოსალოდნელია წონის მკვეთრი ნაკრები. მესამე, თუ ორმოცდაათი წონით იწონის, ასეთი დიეტა ნაკლებად სავარაუდოა, რომ შესამჩნევი ცვლილებები შეიტანოს: რამდენიმე კილოგრამის გამგზავრება გარეგნულად არათანმიმდევრული იქნება.
და, რა თქმა უნდა, ყველაზე ექსტრემალურ დიეტებს აქვთ მკაცრი უკუჩვენებები და შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის სერიოზული შედეგები. და მაინც, გრძელვადიანი დიეტა, რომლებიც გრძელი ენერგიის სისტემაა, უფრო დაჟინებულ შედეგს იწვევს უსაფრთხო გზით. დიახ, და კიდევ ერთი წერტილი: არ მოელოდოთ ცხიმის გამგზავრებას "პრობლემური ადგილებიდან" მოკლევადიანი დიეტისგან. ამისათვის თქვენ უნდა გააკეთოთ ფიზიკური ვარჯიშები: ჯანსაღი დიეტასთანაც კი, სხეული, რომელიც ამცირებს წონას ფხვიერი და მახინჯი, ხოლო ფორმები იძენს სპორტულ დატვირთვას. სამწუხაროდ, ყველა ეს სიტყვა ჯანსაღი ცხოვრების წესის შესახებ, კვების სწორი სისტემა და ფიზიკური ძალისხმევა ბევრისთვის ძალიან მოსაწყენი ჩანს ... და, შესაბამისად, ექსტრემალური დიეტის პოპულარობა არ მცირდება, რადგან ეს ბევრად უფრო საინტერესოა ბანანში შოკოლადით!